Я уже взрослая женщина, но рукоблужу: мастурбация, онанизм и самоудовлетворение — как побороть грех

«Мне уже не двадцать лет. Я взрослая женщина, у меня семья, работа, обычная жизнь. Но я всё равно занимаюсь мастурбацией. Иногда называю это самоудовлетворением, иногда понимаю, что это рукоблудие. Мне стыдно. Почему я до сих пор так делаю? Как избавиться от этой привычки? И нужно ли исповедоваться в рукоблудии?»

Подобные вопросы могут звучать очень по-разному.

Кто-то пишет: «Я взрослая женщина, но мастурбирую».

Кто-то ищет: «Как побороть рукоблудие женщине?»

Кто-то спрашивает: «Я замужем, но продолжаю заниматься самоудовлетворением — почему?»

А кто-то вообще не решается назвать проблему прямо и пишет: «Как избавиться от одной тайной привычки, о которой стыдно рассказать даже батюшке?»

И очень часто женщина думает, что вся проблема заключается только в одном действии.

Поэтому если женщина хочет действительно избавиться от мастурбации, ей недостаточно просто сказать себе: «Я больше не буду».

Нужно посмотреть на всё дерево целиком.

✦ Рукоблудие — это плод. А где корень?

Представьте дерево.

У него есть корни, ствол, ветви, листья и плоды.

Плод — это то, что становится заметно.

В нашем случае таким плодом может стать мастурбация, онанизм, рукоблудие, самоудовлетворение, самоласкание или сознательное самовозбуждение.

Но плод не появился из ниоткуда.

До него могли быть:

• блудные помыслы;
• сознательные сексуальные фантазии;
• просмотр порнографии;
• эротические фотографии и видео;
• возбуждающий контент в социальных сетях;
• чтение эротических рассказов;
• романы и новеллы с постоянными сексуальными сценами;
• поиск возбуждающих историй;
• пересматривание определённых сцен;
• разговоры на сексуальные темы ради возбуждения;
• одиночество;
• скука;
• стресс;
• тревога;
• желание получить быстрое эмоциональное облегчение;
• привычка специально оставаться наедине с возбуждающими мыслями;
• неумение остановиться на первой стадии искушения.

Поэтому борьба только с последним звеном часто оказывается непрочной.

Женщина говорит:

«Я не буду мастурбировать».

Но вечером открывает эротический роман.

Потом начинает представлять описанные сцены.

Потом специально продолжает фантазию.

Потом ищет ещё что-нибудь возбуждающее.

А затем удивляется, почему снова сорвалась.

Потому что плод пытались запретить, не выкорчевав корни.

✦ Что такое рукоблудие, мастурбация, онанизм и самоудовлетворение?

В интернете встречается множество слов:

• мастурбация;
• рукоблудие;
• рукоблудство;
• онанизм;
• самоудовлетворение;
• самоласкание;
• самовозбуждение.

В современном языке медицинским и нейтральным термином обычно является мастурбация — сексуальная стимуляция самого себя с целью получения сексуального возбуждения или удовлетворения.

Слово онанизм широко употребляется в бытовой речи как синоним мастурбации, хотя его происхождение связано с библейским рассказом об Онане, который в христианской традиции исторически обсуждался в связи с сексуальной моралью.

Важно не делать из рассказа о Онане слишком простой вывод, будто Библия прямо описывает мастурбацию и прямо запрещает её этим эпизодом. Текст Бытия 38 говорит о другом конкретном поступке, а христианские выводы о мастурбации строятся на более широком учении о целомудрии, похоти, сексуальной нравственности и самообладании.

В церковной речи также встречается слово рукоблудие, особенно когда речь идёт именно о нравственной оценке сексуального самоудовлетворения.

Но для христианина гораздо важнее не название.

Важнее понять, что происходит с сердцем, волей, мыслями и образом жизни.

✦ «Но мне уже не 18. Почему я до сих пор это делаю?»

Возраст сам по себе не уничтожает привычки.

Взрослый человек может годами сохранять одну и ту же реакцию на стресс, скуку, одиночество или сексуальное возбуждение.

Поэтому вопрос «Почему я до сих пор этим занимаюсь?» не обязательно означает, что с человеком «что-то не так».

Гораздо полезнее спросить:

• Когда это обычно происходит?
• Что я чувствую перед этим?
• Что я делала за час до этого?
• Смотрела ли я возбуждающий контент?
• Читала ли что-то эротическое?
• Была ли я одинока?
• Была ли я расстроена?
• Использую ли я сексуальное возбуждение как способ снять напряжение?
• Начинается ли всё с фантазии?
• Есть ли у меня привычка специально подпитывать эти мысли?

Иногда ответы на эти вопросы обнаруживают настоящую причину намного быстрее, чем бесконечные обещания: «Всё, больше никогда».

✦ Женское одиночество и самоудовлетворение

Для некоторых женщин сексуальное самоудовлетворение становится способом справляться с одиночеством.

После тяжёлого дня хочется расслабиться.

После конфликта хочется перестать думать.

Когда нет близкого человека, появляется желание получить хотя бы краткое ощущение эмоционального комфорта.

Так постепенно возникает опасная связка:

Если именно такая схема действует у человека, бороться нужно не только с последним звеном.

Нужно искать другие способы проживать одиночество, стресс и эмоциональную боль.

✦ Помыслы: с чего может начинаться падение

Для христианской традиции особенно важен вопрос помыслов.

Но здесь необходимо сделать важное различие.

Непрошенная мысль и сознательно поддерживаемая мысль — не одно и то же.

Человеку может внезапно прийти в голову сексуальный образ. Это ещё не означает, что он сознательно выбрал его.

Искушение может возникнуть неожиданно.

Но дальше появляется выбор.

Можно отвернуться от мысли.

А можно начать её развивать.

Можно специально возвращаться к образу.

Можно наслаждаться фантазией.

Можно искать новые образы.

И тогда мысль постепенно превращается в сознательно поддерживаемое состояние.

✦ Порно и мастурбация

Для многих людей порнография становится одним из самых очевидных корней проблемы.

Порно не просто показывает сексуальные образы.

Оно может формировать привычку использовать сексуальное возбуждение как быстро доступный способ изменить своё эмоциональное состояние.

Человек расстроен — открывает контент.

Скучно — открывает контент.

Одиноко — открывает контент.

Не хочется спать — открывает контент.

И со временем возникает автоматическая связка.

Для христианки здесь возникает ещё и духовная проблема: сознательное обращение к порнографическому материалу ради сексуального возбуждения трудно отделить от сознательного поддерживания похоти.

Поэтому если женщина хочет избавиться от рукоблудия, но продолжает регулярно смотреть порнографию, она фактически оставляет открытым один из главных входов в ту же привычку.

✦ Эротические романы, новеллы и возбуждающая литература

Здесь многие женщины не замечают связи.

Они могут никогда не смотреть порнографию и при этом регулярно читать эротические романы, новеллы, рассказы или другие произведения, которые сознательно вызывают сексуальное возбуждение.

С точки зрения механизма привычки разница может оказаться не такой большой, как человеку кажется.

В одном случае возбуждение создаётся изображением.

В другом — словами и воображением.

Если женщина специально ищет подобные тексты, возвращается к ним, перечитывает определённые сцены и использует их для возбуждения, то она сама поддерживает тот самый корень, который затем может привести к мастурбации.

Поэтому вопрос не только в названии жанра.

Нужно спросить:

✦ Не вся романтика является грехом

При этом не нужно превращать христианскую жизнь в охоту на любые слова о любви.

Роман, где есть история отношений, сам по себе не становится автоматически греховной литературой.

Проблема начинается там, где человек сознательно ищет и поддерживает содержание именно ради сексуального возбуждения и использует его как часть своей привычки.

Поэтому оценивать нужно не только название книги, но и содержание, намерение читателя и последствия для его мыслей и поведения.

✦ Социальные сети тоже могут быть частью цепочки

Иногда женщина говорит:

«Я вообще не смотрю порно».

Но затем часами листает ленты, где постоянно появляются сексуализированные фотографии, откровенные видео, романтические фантазии, провокационные аккаунты и контент, который специально вызывает возбуждение.

Если человек сознательно задерживается на таком материале, возвращается к нему и использует его для возбуждения, это уже стоит честно учитывать при анализе собственной привычки.

Не обязательно ждать момента, когда человек откроет именно порнографический сайт.

Цепочка может начинаться намного раньше.

✦ А одежда? Может ли одежда привести к рукоблудию?

Здесь особенно важно не впасть в крайности.

Нельзя утверждать, что определённая одежда сама по себе является грехом или что женщина несёт ответственность за чужие мысли только потому, что надела конкретную вещь.

Но если говорить именно о личной борьбе с мастурбацией, можно обратить внимание на другое.

Некоторые люди замечают, что определённые ситуации, образы, привычки или способы проводить время усиливают их сексуальное возбуждение.

Если женщина знает, что сознательно выбирает определённый внешний образ исключительно ради сексуального возбуждения самой себя, а затем это становится частью цепочки фантазий и самоудовлетворения, ей полезно честно пересмотреть эту привычку.

Но здесь речь не о том, чтобы обвинять одежду.

Речь о намерении и самонаблюдении.

✦ Музыка, фильмы и сериалы

То же самое относится к развлечениям.

Человек может не смотреть порнографию, но специально выбирать фильмы и сериалы из-за сексуальных сцен.

Перематывать сюжет до нужного момента.

Пересматривать определённые сцены.

И потом удивляться, почему мысли снова становятся блудными.

Если человек знает, куда ведёт определённый контент, но сознательно идёт туда ради возбуждения, стоит честно признать свою ответственность.

✦ Фантазия — один из самых недооценённых корней

Иногда женщина уже закрыла телефон, отложила книгу и выключила фильм.

Но история продолжается в голове.

Она мысленно возвращается к сцене.

Продолжает сюжет.

Представляет отношения.

Создаёт собственные образы.

Именно здесь может происходить очень тонкий переход от случайного образа к сознательному поддержанию фантазии.

Если человек хочет избавиться от рукоблудия, ему необходимо научиться замечать этот момент.

Не тогда, когда уже началось самоудовлетворение.

А гораздо раньше.

✦ Почему запрет «не думай об этом» иногда не помогает

Человек может сказать себе:

«Всё. Я больше никогда не буду думать о сексе».

Но чем сильнее он пытается насильно вытолкнуть любую мысль, тем больше начинает следить за тем, появилась она или нет.

Поэтому полезнее другая стратегия:

не развивать мысль.

Мысль пришла — заметила.

Не стала спорить с ней час.

Не стала её анализировать.

Не стала продолжать фантазию.

Переключилась на другое занятие.

Для христианки это может быть и короткая молитва:

✦ Мастурбация как способ снять стресс

Иногда женщина не столько ищет сексуальность, сколько ищет облегчение.

Она устала.

Переживает.

Ей одиноко.

Она тревожится.

Не знает, как успокоиться.

И мозг уже знает привычный путь к краткому облегчению.

Поэтому если рукоблудие выполняет функцию эмоционального «успокоителя», простого запрета может быть недостаточно.

Нужно найти другие способы проживать напряжение:

• прогулка;
• физическая активность;
• душ;
• разговор с близким человеком;
• молитва;
• чтение спокойной литературы;
• занятие домашними делами;
• сон;
• творчество;
• время вне телефона;
• общение с людьми.

И если привычка ощущается как потеря контроля и регулярно используется для регулирования сильных эмоций, может быть полезен разговор с психологом или психотерапевтом.

✦ «Но я ведь уже взрослая и должна сама справляться»

Возраст не делает человека автоматически свободным от привычек.

Взрослая женщина может иметь очень сильную зависимость от телефона.

Взрослый мужчина может годами бороться с алкоголем.

Взрослый человек может не уметь справляться с гневом.

Поэтому стыдиться самого факта борьбы не нужно.

Стыд может стать препятствием к изменению, если заставляет человека скрываться и ничего не делать.

✦ Замужем, но мастурбирую — почему?

Наличие супруга не означает автоматического исчезновения всех привычек.

У женщины может сохраняться старый способ реагирования на стресс, одиночество, фантазии или сексуальное возбуждение.

Но здесь важно не использовать это как оправдание.

Если женщина понимает, что хочет жить иначе, полезно честно разобраться, какие именно обстоятельства поддерживают привычку.

Иногда нужно работать не только с собственной привычкой, но и с отношениями в семье, эмоциональной близостью, конфликтами, одиночеством и недостатком общения.

✦ Что делать прямо перед срывом?

Не ждать, пока желание станет максимальным.

Как только вы заметили, что начинается привычная цепочка:

1. закройте возбуждающий контент;
2. отложите телефон;
3. встаньте с места;
4. перейдите в другую комнату;
5. займитесь физическим действием;
6. выйдите на улицу, если возможно;
7. переключите внимание;
8. коротко помолитесь;
9. не оставайтесь специально наедине с фантазией.

Самое важное — не продолжать цепочку, надеясь, что «ещё немного посмотрю, а потом остановлюсь».

✦ Не устраивайте себе проверку на прочность

Если вы знаете, что определённый контент приводит к мастурбации, не нужно экспериментировать:

«А вот сейчас я просто посмотрю, но ничего делать не буду».

Это плохая стратегия борьбы с привычкой.

Человек добровольно подходит к самому краю, а потом удивляется, что снова упал.

Гораздо мудрее убрать известные триггеры.

✦ Если произошёл срыв

Самая опасная мысль после падения:

Нет.

Если человек сорвался, самое полезное — остановиться как можно раньше и спокойно проанализировать, что к этому привело.

Не надо превращать один срыв в целый вечер или несколько дней падения.

Спросите себя:

• Что было первым шагом?
• Какой контент я смотрела?
• Какая мысль появилась?
• Почему я её продолжила?
• Была ли я одинока?
• Была ли я расстроена?
• Что я могу изменить завтра?

✦ Исповедь в рукоблудии: что сказать батюшке?

Если женщина хочет исповедовать этот грех, ей не нужно рассказывать подробности.

Можно сказать прямо:

Если есть и другие корни, их тоже можно назвать:

«Сознательно поддерживала блудные фантазии, смотрела возбуждающий контент, читала эротическую литературу».

Не нужно перечислять интимные подробности самого действия.

✦ Как написать этот грех в записке?

Например:

Или короче:

Этого достаточно, чтобы обозначить проблему без лишних деталей.

✦ Как побороть рукоблудие: не один запрет, а целая система

Если проблема действительно укоренилась, полезно действовать сразу по нескольким направлениям.

1. Уберите очевидные источники возбуждения

Удалите сохранённый порнографический материал.

Отпишитесь от аккаунтов, которые постоянно возбуждают.

Не храните эротические подборки.

Не возвращайтесь к книгам и материалам, которые вы сознательно используете для сексуального возбуждения.

2. Не кормите фантазию

Случайная мысль — не повод для паники.

Но сознательное продолжение фантазии — уже другой вопрос.

Учитесь обрывать сюжет раньше.

3. Измените вечерний распорядок

Если срывы происходят ночью в одиночестве с телефоном, измените именно эту ситуацию.

Телефон можно оставить за пределами спальни.

Не лежать часами без сна, листая ленту.

Ложиться спать тогда, когда действительно хочется спать.

4. Не оставайтесь надолго в скуке

Скука может стать триггером.

Заполните вечер нормальной жизнью: прогулкой, книгой без возбуждающего содержания, домашними делами, общением, спортом, молитвой.

5. Работайте со стрессом

Если рукоблудие используется как способ успокоиться, необходимо создать другие способы расслабления.

6. Исповедуйте грех

Если вы живёте церковной жизнью и совесть обличает вас, не нужно годами скрывать проблему из-за стыда.

7. Если привычка ощущается как потеря контроля — ищите помощь

Духовная жизнь и профессиональная психологическая помощь не исключают друг друга.

Если человек многократно пытается остановиться, но не может контролировать поведение, специалист может помочь разобраться с привычками, эмоциональными триггерами и компульсивными моделями поведения.

✦ Чего христианке не стоит делать, если она хочет избавиться от рукоблудия

• Не проверять себя возбуждающим контентом.
• Не хранить порно «на всякий случай».
• Не читать эротические материалы перед сном.
• Не специально развивать блудные фантазии.
• Не искать в интернете возбуждающие изображения.
• Не оставаться специально в тех обстоятельствах, где вы почти всегда срываетесь.
• Не оправдывать себя словами «я взрослая, мне можно всё».
• Не впадать в отчаяние после падения.
• Не считать один срыв доказательством полной безнадёжности.
• Не скрывать проблему от духовника только потому, что стыдно.

✦ И чего не нужно делать с собой

Не нужно ненавидеть себя.

Не нужно называть себя «грязной», «испорченной» или «безнадёжной».

Грех нужно называть грехом, но человек не должен превращать покаяние в ненависть к самому себе.

Если вы упали — остановитесь.

Если раскаялись — покайтесь.

Если не получается самостоятельно — попросите помощи.

Если снова упали — снова встаньте.

✦ Молитва женщины, которая хочет избавиться от рукоблудия

✦ Короткая молитва в момент искушения

Не всегда человек способен в момент сильного искушения читать длинное молитвенное правило.

Можно сказать совсем коротко:

После этого нужно не просто продолжать лежать с телефоном и повторять молитву, одновременно возвращаясь к возбуждающим мыслям.

Молитва должна сопровождаться действием.

Закрыть телефон. Встать. Выйти из комнаты. Переключиться.

✦ Молитва не заменяет усилия

Иногда человек говорит:

«Я молюсь, но всё равно падаю».

И при этом продолжает хранить на телефоне возбуждающий контент, читать эротические романы и оставаться часами один на один с фантазиями.

В таком случае молитва превращается в просьбу убрать последствия, пока человек сохраняет причины.

Нужно соединять молитву с конкретными действиями.

✦ Когда желание возникает снова

Не нужно вести с ним длинный внутренний спор.

Не нужно говорить себе:

«А почему мне этого хочется? А насколько сильно хочется? А может быть, один раз ничего не изменит?»

Чем дольше человек сидит внутри этой дискуссии, тем больше внимания отдаёт желанию.

Лучше коротко признать:

«Я знаю эту цепочку. Я не хочу её продолжать».

И изменить обстановку.

✦ Если вы много лет живёте с этой привычкой

Не требуйте от себя, чтобы за один день исчезло всё, что формировалось годами.

Но и не говорите:

«Раз это длится десять лет, значит, ничего изменить нельзя».

Можно начать с сегодняшнего дня.

Сегодня удалить контент.

Сегодня не читать возбуждающую литературу.

Сегодня не развивать фантазию.

Сегодня вовремя лечь спать.

Сегодня помолиться.

Сегодня честно подготовиться к исповеди.

Завтра повторить.

✦ Дерево можно изменить, если работать с корнями

Вернёмся к нашей метафоре.

Плод — рукоблудие, мастурбация, онанизм, самоудовлетворение.

Листья — конкретные привычки и обстоятельства, в которых человек падает.

Ветви — фантазии, возбуждающий контент, эротическая литература, порнография, постоянное пребывание в сексуализированной среде.

Ствол — устойчивый способ реагировать на одиночество, стресс, скуку или сексуальное возбуждение.

А корни могут уходить глубже:

• неумение переносить одиночество;
• неумение справляться со стрессом;
• эмоциональная пустота;
• привычка искать мгновенное удовольствие;
• отсутствие дисциплины;
• сознательное подпитывание похоти;
• привычка избегать неприятных эмоций;
• неумение остановиться на ранней стадии искушения.

Если вы хотите избавиться от плода, нужно постепенно работать со всем деревом.

✦ Если вы христианка и хотите начать прямо сегодня

Сделайте семь простых шагов.

1. Признайте проблему без самоунижения. Не «я грязная», а «у меня есть греховная привычка, с которой я хочу бороться».
2. Удалите очевидные источники возбуждения. Не оставляйте порно и другой контент «на всякий случай».
3. Посмотрите на свою литературу и развлечения. Если вы используете конкретные книги, новеллы, фильмы или аккаунты именно для возбуждения, прекратите их использование.
4. Начните замечать первые мысли. Не ждите последнего этапа.
5. Измените вечерние привычки. Особенно если срывы происходят ночью с телефоном.
6. Исповедуйте проблему, если живёте церковной жизнью. Можно назвать её простыми словами: «Я согрешала рукоблудием и хочу избавиться от этой привычки».
7. Каждый день начинайте заново. Не измеряйте свою жизнь только количеством падений.

♡ Если вам уже за тридцать, сорок или пятьдесят

Возраст не делает покаяние бессмысленным.

Неважно, сколько лет продолжалась привычка.

Неважно, сколько раз вы обещали себе прекратить.

Неважно, сколько раз вы уже говорили:

«Всё, последний раз».

Сегодня всё равно остаётся сегодняшним днём.

Можно снова встать.

Можно снова покаяться.

Можно снова начать борьбу.

Можно обратиться за помощью.

Можно перестать кормить те корни, которые годами поддерживали эту привычку.

✦ И последнее: не воюйте только с руками

Если вы хотите избавиться от рукоблудия, мастурбации, онанизма или самоудовлетворения, не сводите всю борьбу к одному вопросу:

«Как мне заставить себя больше этого не делать?»

Задайте другие вопросы:

Что я смотрю?

Что я читаю?

О чём я фантазирую?

Что я делаю поздно вечером?

Как я справляюсь со стрессом?

Что происходит со мной, когда мне одиноко?

Какие мысли я сознательно поддерживаю?

Какие источники возбуждения я добровольно оставляю рядом с собой?

Почему мне хочется быстрого удовольствия именно в этот момент?

Вот здесь и начинается настоящая работа.

Не просто борьба с последним действием.

А постепенное очищение всей цепочки, которая к нему ведёт.

И если сегодня вы можете сделать только один шаг — сделайте его.

Удалите один источник возбуждающего контента.

Отложите одну книгу.

Закройте одну страницу.

Не продолжите одну фантазию.

Скажите короткую молитву.

И если совесть зовёт — подготовьтесь к исповеди.

Не потому, что вы обязаны стать совершенной за один день.

А потому, что человек действительно может постепенно научиться жить иначе.

Господи, дай мне чистый ум, мирное сердце, целомудрие и силу не возвращаться туда, откуда я решила уйти.