Дорогой человек, не смущайся того, что подписался одной буквой. Я не знаю, мужчина ты или женщина, поэтому обращусь к тебе просто как к человеку — без лишних предположений.
Ты пишешь, что борешься с рукоблудием уже много лет и тебе очень стыдно. Но самое главное сейчас — не впадать в отчаяние. То, что ты осознаёшь грех, жалеешь о нём и хочешь от него избавиться, уже говорит о том, что совесть твоя жива. Не думай: . Изменить можно. Иногда такая борьба бывает долгой, с падениями и новыми попытками, но Бог видит не только падение человека, но и его желание подняться.
Старайся не оставлять разум без присмотра. Очень часто падению предшествуют мысли, фантазии, изображения, разговоры, просмотр чего-то возбуждающего. Поэтому нужно учиться отгонять нечистые и блудные помыслы ещё в самом начале, не вступать с ними в разговор и не развивать их в воображении.
И особенно храни глаза. Сейчас лето, одежда у людей соответствующая, и если ты мужчина, то нужно сознательно следить за своим взглядом: не разглядывать женские тела, короткие юбки, оголенные ноги, глубокие декольте и тому подобное интимные места. Не всегда человек может избежать того, что случайно увидел, но задерживать взгляд и рассматривать — уже наш выбор. Здесь хорошо помогает простое правило: увидел — не разглядывай, отвернись и продолжай идти.
Из молитв можно читать, например, «Молитву Господню» («Отче наш»), а также молитву святого Ефрема Сирина: Можно своими словами каждый раз говорить Богу:

Цитата

«Господи, Ты видишь мою немощь. Помоги мне очистить сердце и разум, избавь меня от нечистых помыслов и дай мне силы не падать. Прости меня и укрепи меня в борьбе. Аминь».

Если чувствуешь приближение искушения — не оставайся один на один с ним. Встань, выйди из комнаты, пройдись, займись делом. Очень полезно иметь друзей, чаще бывать на улице, заниматься спортом, найти хорошее и интересное хобби. Пустота и бесцельное сидение в телефоне нередко становятся удобной почвой для старых привычек.
Можешь взять себе небольшую епитимию: в течение ближайших семи дней каждый вечер читать «Отче наш» и молитву Ефрема Сирина, а затем делать небольшой земной поклон с просьбой к Богу о помощи в борьбе с этим грехом. Не как «плату» за прощение — прощение даёт Бог, а как добровольное духовное упражнение, чтобы сердце не относилось к своему падению равнодушно.
Но очень советую тебе не ограничиваться исповедью на сайте. Поговори с настоящим священником, сходи в храм и исповедуйся лично. Если есть возможность — подготовься к Причастию и причастись. Живое общение со священником, Таинства Церкви и молитвенная жизнь могут дать тебе гораздо больше, чем любая переписка в интернете. Не бойся рассказать батюшке всё честно. Священник слышит подобные исповеди не для того, чтобы осудить человека, а для того, чтобы помочь ему.
И ещё одно: не переставай каяться перед Богом после каждого падения. Не говори: Встал — помолился — попросил прощения — снова начал борьбу. Даже если пришлось начинать сначала много раз.
Ты начал эту привычку в 11 лет, а сейчас тебе 20. Девять лет — это немалый срок, поэтому не требуй от себя, чтобы всё исчезло за один день. Учись побеждать постепенно. И главное — не позволяй стыду превратиться в отчаяние. Стыд должен приводить человека к покаянию, а не от Бога отталкивать.
Храни себя, береги глаза, мысли и сердце. Проси Господа о помощи каждый день и не сдавайся после падений.
Помолюсь о тебе, чтобы Господь укрепил тебя, очистил твой разум и сердце и дал силы освободиться от этой привычки. Божией тебе помощи и мужества в борьбе. Храни тебя Господь.