Мастурбация — грех или нет? Рукоблудие, самоудовлетворение и как избавиться от привычки

✦ Есть грехи, о которых человеку сравнительно легко говорить. Можно признаться в раздражительности, осуждении, зависти, гордости, лени или нетерпении. Но существуют темы, которые человек годами не решается произнести даже перед самым близким человеком.

К таким темам относится мастурбация, которую в религиозной традиции часто называют рукоблудием или рукоблудством.

Человек может годами искать ответ на вопрос:

«Мастурбация — это грех или нет?»

Он читает статьи, смотрит обсуждения, ищет мнения священников и богословов, а иногда просто пытается найти кого-нибудь, кто скажет: «Ничего страшного, все так делают».

Но если человек задаёт этот вопрос именно потому, что его мучает совесть, значит, речь идёт не только о физиологии.

За этим вопросом часто стоят гораздо более глубокие переживания:

• «Почему я снова это сделала?»
• «Почему я не могу остановиться?»
• «Бог простит ли мне это?»
• «Как сказать об этом на исповеди?»
• «Что подумает батюшка?»
• «Можно ли после этого считать себя хорошей христианкой?»
• «Почему я обещаю себе прекратить, а потом снова возвращаюсь к этому?»

Особенно тяжело бывает женщине, которая привыкла скрывать интимные стороны своей жизни. Внешне у неё может быть совершенно обычная жизнь: семья, работа, дети, домашние заботы, церковь, молитва, общение с людьми. Но внутри существует тайна, которую она боится кому-либо рассказать.

И именно поэтому разговор о мастурбации необходимо вести одновременно честно и милосердно.

Нельзя называть грех нормой только потому, что о нём неудобно говорить.

Но нельзя и доводить человека до отчаяния, заставляя его думать, будто после одного или даже многочисленных падений он навсегда потерял возможность измениться.

✦ Что такое мастурбация, рукоблудие и самоудовлетворение?

Сегодня наиболее распространённое слово — мастурбация. В православной и вообще традиционной христианской литературе можно встретить слово рукоблудие. Также употребляются выражения самоудовлетворение, самоласкание, онанизм и другие подобные определения.

В поисковых системах люди формулируют свой вопрос ещё большим количеством способов. Кто-то пишет «как перестать трогать себя», кто-то — «как избавиться от привычки к самоудовлетворению», кто-то — «рукоблудство у женщин», «женская мастурбация и церковь», «мастурбация православие», «можно ли христианке мастурбировать».

Формулировки разные, но проблема часто одна: человек сознательно использует собственную сексуальность для получения самостоятельного сексуального удовлетворения.

И здесь важно сразу провести границу.

Само тело человека не является грехом.

Сексуальность сама по себе также не является чем-то грязным или постыдным.

Христианство не учит человека ненавидеть своё тело.

Напротив, тело рассматривается как часть человеческой личности, а семейная любовь и супружеская близость имеют своё достойное место в христианской жизни.

Проблема возникает в другом — в том, как человек распоряжается данной ему природой.

✦ Является ли мастурбация грехом?

В традиционном христианском понимании сознательное сексуальное самоудовлетворение рассматривается как грех. В православной духовной традиции рукоблудие относится к сфере грехов против целомудрия.

При этом важно понимать, почему Церковь говорит об этом именно как о духовной проблеме.

Речь не идёт о ненависти к телу и не о том, что любое сексуальное чувство якобы является греховным.

Человек может испытывать влечение.

Может испытывать возбуждение.

Может иметь естественные телесные реакции.

Может заметить привлекательного человека.

Само возникновение ощущения ещё не означает сознательного греховного поступка.

Вопрос начинается там, где человек сознательно принимает решение развивать желание, искать возбуждение и использовать его для самоудовлетворения.

Поэтому христианская борьба с мастурбацией — это не борьба против собственного тела.

Это обучение человека самообладанию и целомудрию.

✦ Почему человеку так трудно признаться в мастурбации?

Потому что это очень личная тема.

Человек может спокойно рассказать о своей вспыльчивости, но не способен произнести слово «рукоблудие».

Может признаться в зависти, но краснеет, когда нужно сказать о самоудовлетворении.

Может много лет ходить в храм, но каждый раз пропускать этот грех на исповеди.

И здесь появляется опасная внутренняя раздвоенность.

Человек знает, что хочет жить честно перед Богом, но одновременно скрывает ту часть своей жизни, которая особенно мучает его совесть.

Иногда женщина думает:

«Я не могу сказать об этом батюшке. Мне будет ужасно стыдно».

И поэтому она ищет ответ в интернете.

И это вполне объяснимо с психологической точки зрения: экран не смотрит на человека, не меняет выражение лица, не задаёт вопросов и не заставляет краснеть.

Но интернет не должен становиться заменой реальному покаянию.

Он может помочь человеку разобраться в себе, сформулировать проблему и сделать первый шаг, но церковное Таинство исповеди совершается перед священником.

✦ Почему именно женщины часто стесняются этой темы?

Нельзя сказать, что каждая женщина переживает подобную проблему одинаково. Люди очень разные.

Но для многих женщин разговор о собственной сексуальности действительно связан с сильным чувством стыда.

Женщина может бояться, что её воспримут как распущенную.

Может думать, что после признания священник будет смотреть на неё иначе.

Может сравнивать себя с другими прихожанками и думать:

«Наверное, у нормальных верующих женщин такого не бывает».

Но такое сравнение совершенно бесполезно.

Мы не знаем, какие внутренние проблемы переживают другие люди.

Человек видит чужую внешнюю жизнь, но не видит чужую борьбу.

Поэтому не нужно думать, что вы единственная женщина, которая когда-либо столкнулась с подобной проблемой.

✦ Мастурбация и чувство вины

После падения человек нередко испытывает сильную вину.

Сначала возникает мысль:

«Я опять это сделала».

Затем:

«Как же мне теперь молиться?»

Потом:

«Наверное, Бог мной недоволен».

А затем может появиться ещё более тяжёлая мысль:

«Я вообще недостойна называться христианкой».

Вот здесь необходимо остановиться.

Покаяние и ненависть к себе — не одно и то же.

Покаяние означает: «Я признаю, что поступила неправильно и хочу изменить свою жизнь».

Самоуничтожение означает: «Я сама плохая и уже ничего не могу изменить».

Первое ведёт к исправлению.

Второе отнимает надежду.

Поэтому после падения нельзя превращать несколько минут слабости в несколько дней самоунижения.

Нужно признать грех, обратиться к Богу, сделать выводы и продолжить путь.

✦ Почему человек возвращается к мастурбации?

Один из самых важных вопросов — почему человек повторяет то, от чего действительно хочет избавиться?

Причины могут быть совершенно разными.

У кого-то это привычка, сформировавшаяся много лет назад.

У кого-то — способ справляться со стрессом.

У кого-то — одиночество.

У кого-то — скука.

У кого-то привычка тесно связана с просмотром порнографии.

У кого-то проблема возникает преимущественно ночью, когда человек остаётся один с телефоном.

У кого-то она связана с эмоциональными переживаниями в семье.

Поэтому фраза «просто перестань» далеко не всегда решает проблему.

Человеку необходимо понять собственный сценарий.

✦ Мастурбация как привычка

Представим человека, который каждый раз после тяжёлого дня остаётся один.

Он берёт телефон.

Начинает смотреть социальные сети.

Потом попадается откровенное изображение.

Он задерживает взгляд.

Начинает искать похожие материалы.

Появляются сексуальные мысли.

Затем человек переходит к самоудовлетворению.

После этого испытывает кратковременное облегчение, а затем чувство вины.

Если такая цепочка повторяется десятки раз, мозг начинает запоминать её.

И через некоторое время человеку уже не кажется, что он каждый раз принимает совершенно новое решение.

Сценарий становится почти автоматическим.

Именно поэтому важно работать не только с последним действием.

Необходимо разрывать цепочку раньше.

✦ Первые признаки приближения срыва

Попробуйте вспомнить, что обычно происходит за час или два до падения.

Вы остались одна?

Начали бесцельно листать телефон?

Поссорились с мужем?

Устали?

Испытали тревогу?

Открыли определённую социальную сеть?

Начали смотреть эротический контент?

Вспомнили прошлые отношения?

Если ответ «да», значит, вы уже знаете часть своего механизма.

А значит, можно научиться останавливаться до того, как желание станет слишком сильным.

✦ Порнография и мастурбация

Для многих людей эти две проблемы тесно связаны.

Порнография может стать источником постоянного сексуального возбуждения, а затем приводить к мастурбации и самоудовлетворению.

В результате формируется замкнутая цепочка:

просмотр нечистого контента → сексуальное возбуждение → самоудовлетворение → чувство вины → обещание прекратить → новый просмотр → новое падение.

Если человек хочет избавиться от мастурбации, но продолжает регулярно смотреть порнографию, ему бывает очень трудно выйти из этого круга.

Поэтому борьба должна включать не только последнее действие.

Необходимо убрать то, что постоянно запускает привычный сценарий.

✦ Почему фраза «я только посмотрю» может быть опасной

Человек редко говорит себе: «Сегодня я намеренно проведу несколько часов за нечистым контентом».

Обычно всё начинается гораздо мягче.

«Просто посмотрю одну фотографию».

«Просто зайду на страницу».

«Мне интересно, что там».

«Я же ничего не буду делать».

Но человек, который уже знает собственную слабость, должен быть честен с собой.

Если вы знаете, что определённый контент почти всегда заканчивается мастурбацией, не нужно каждый раз проверять свою силу воли.

Иногда мудрость заключается не в том, чтобы выдержать искушение, а в том, чтобы заранее не подходить к нему.

✦ Одиночество и самоудовлетворение

Иногда за привычкой стоит вовсе не желание сексуального удовлетворения как такового.

Человеку может быть просто очень одиноко.

Особенно вечером, когда закончились все дела.

Женщина весь день могла заботиться обо всех вокруг, а затем остаться наедине со своими переживаниями.

Никто не спросил, как она себя чувствует.

Никто не обнял.

Никто не сказал добрых слов.

И человек начинает искать хоть какой-то быстрый способ почувствовать облегчение.

Это не делает самоудовлетворение правильным.

Но понимание причины помогает работать глубже.

Если проблема связана с одиночеством, необходимо искать настоящую человеческую близость, дружбу, общение, семейную поддержку и духовную жизнь, а не только бороться с последним звеном цепочки.

✦ Стресс и мастурбация

Для некоторых людей самоудовлетворение становится способом снять нервное напряжение.

После тяжёлого дня появляется мысль:

«Мне нужно расслабиться».

И мозг предлагает уже знакомый путь.

Проблема заключается в том, что так формируется привычка использовать сексуальное возбуждение как универсальное средство от неприятных эмоций.

Усталость — мастурбация.

Тревога — мастурбация.

Скука — мастурбация.

Одиночество — мастурбация.

Ссора — мастурбация.

Постепенно человек перестаёт искать другие способы справляться с жизнью.

Поэтому важно учиться отдыхать иначе.

Сон, прогулка, физическая активность, молитва, разговор с близким человеком, чтение, спокойное занятие дома — всё это может казаться слишком простым.

Но именно простые привычки часто постепенно меняют образ жизни.

✦ Почему ночью бороться труднее?

Ночью человек уставший.

Самоконтроль может быть слабее.

Все вокруг спят.

Телефон лежит рядом.

Никто не видит, что происходит.

Именно поэтому для многих людей поздний вечер становится наиболее опасным временем.

Если вы знаете за собой подобную закономерность, попробуйте изменить саму обстановку.

Не брать телефон в постель.

Оставлять его в другой комнате.

Ложиться спать раньше.

Не смотреть социальные сети перед сном.

Не оставаться надолго без дела.

Это не мелочи.

Из таких решений постепенно складывается новая привычка.

✦ Что делать, когда искушение уже пришло?

Не нужно паниковать.

Сам факт искушения ещё не означает, что вы уже согрешили.

Можно почувствовать желание и не последовать за ним.

Можно заметить сексуальную мысль и не продолжать её сознательно.

Можно увидеть привлекательного человека и не превращать это в длительную фантазию.

Искушение не равно падению.

Если желание становится сильным, измените обстановку.

Встаньте.

Отложите телефон.

Выйдите из комнаты.

Начните заниматься чем-нибудь другим.

Можно помолиться:

«Господи, мне сейчас трудно. Помоги мне не согрешить и сохранить чистоту сердца и тела».

Не обязательно читать длинную молитву.

Иногда достаточно нескольких искренних слов.

✦ Не нужно ненавидеть своё тело

После нескольких падений женщина иногда начинает относиться к собственному телу как к врагу.

Она думает:

«Моё тело меня подводит».

Но тело не является врагом.

Христианская жизнь не заключается в ненависти к телу.

Цель — научиться владеть собой.

Это большая разница.

Не нужно бояться собственной природы.

Не нужно считать сексуальность грязной.

Нужно учиться направлять свои желания в соответствии со своей верой и христианским пониманием целомудрия.

✦ Что делать после падения?

Прежде всего — остановиться.

Не продолжать только потому, что вы уже согрешили.

Очень распространённая мысль звучит так:

«Раз уж всё равно сорвалась, можно продолжать».

Нет.

Один поступок не требует второго.

Если вы упали, остановитесь именно сейчас.

Затем спокойно признайте произошедшее.

Не оправдывайте.

Но и не уничтожайте себя словами.

Помолитесь.

Подумайте, что стало причиной.

И если вы живёте церковной жизнью — подготовьтесь к исповеди.

Самое главное — не превращать один момент слабости в несколько дней полного отчаяния.

✦ Можно ли говорить на исповеди просто «согрешила рукоблудием»?

Да, человеку не нужно подробно описывать интимные обстоятельства.

Можно сказать:

«Согрешила рукоблудием».

Или:

«Согрешила самоудовлетворением».

Если проблема повторяется:

«Неоднократно впадала в рукоблудие, раскаиваюсь и хочу избавиться от этой привычки».

Если вместе с этим присутствует порнография, это также можно честно назвать.

Необходимо сказать правду о грехе, но не превращать исповедь в подробный интимный рассказ.

Покаяние требует честности, а не излишних подробностей.

✦ «Мне страшно, что батюшка меня осудит»

Такой страх понятен.

Особенно если женщина впервые собирается рассказать о подобном.

Но не стоит заранее придумывать реакцию священника.

Можно просто сказать:

«Мне очень стыдно об этом говорить».

А затем назвать грех.

Если тяжело произнести слова, можно заранее написать их на бумаге.

Иногда оказывается, что самый страшный момент — это несколько секунд перед признанием.

После того как человек произнёс правду, напряжение постепенно спадает.

✦ А если я снова согрешу после исповеди?

Это один из самых мучительных вопросов.

Человек исповедался, решил измениться, а затем снова упал.

И теперь ему кажется:

«Как я вообще могу снова идти на исповедь с тем же самым?»

Но если человек действительно хочет избавиться от греха, падение не означает, что он должен отказаться от борьбы.

Многолетняя привычка может быть крепкой.

Человек может ошибаться.

Может снова падать.

Но после падения остаётся возможность встать.

Не количество падений определяет окончательный результат, а то, отказались ли вы от борьбы.

Если вы продолжаете хотеть жить иначе — не закрывайте перед собой дорогу к покаянию.

✦ Что означает настоящее покаяние?

Покаяние — это не просто чувство:

«Мне плохо, потому что я согрешила».

Человек может чувствовать сильную вину и при этом ничего не менять.

Настоящее покаяние включает желание изменить направление своей жизни.

Если вы согрешили мастурбацией, а затем удалили порнографию, изменили вечерний распорядок, перестали брать телефон в постель, начали внимательнее относиться к своим мыслям и решили обратиться к священнику — это уже движение.

Пусть маленькое.

Пусть пока несовершенное.

Но движение.

✦ Не обещайте Богу невозможного

После падения человек иногда говорит:

«Господи, клянусь, я больше никогда в жизни этого не сделаю».

А через несколько недель происходит новый срыв.

После этого вина становится ещё сильнее.

Гораздо разумнее не давать громких обещаний, которые вы не можете гарантировать.

Лучше молиться:

«Господи, помоги мне сегодня».

Сегодня — один день.

Завтра будет следующий.

Так постепенно формируется новая жизнь.

✦ Один день без мастурбации — это не мелочь

Если человек много лет жил с привычкой, каждый день, прожитый иначе, имеет значение.

Но не нужно превращать это в гордость.

Не стоит говорить себе:

«Я теперь сильнее всех».

Лучше благодарить Бога за помощь и продолжать спокойно идти дальше.

Цель не в том, чтобы стать человеком, который гордится количеством дней.

Цель — стать человеком, который постепенно научился владеть собой.

✦ Главное различие между падением и поражением

Падение — это когда человек согрешил.

Поражение — когда человек решил больше не вставать.

Поэтому даже после тяжёлого срыва можно сказать:

«Я упала, но ещё не закончила борьбу».

Это гораздо более здоровая позиция, чем:

«Теперь уже ничего не имеет смысла».

Именно отчаяние часто делает проблему ещё сильнее.

✦ Не позволяйте стыду отдалить вас от Бога

Есть странный парадокс: человек согрешил, ему становится стыдно, и поэтому он перестаёт молиться.

Но именно тогда молитва особенно нужна.

Не нужно ждать, пока вы «станете достойной» снова разговаривать с Богом.

Обращайтесь к Нему именно тогда, когда вам стыдно.

Можно сказать всего несколько слов:

«Господи, я снова согрешила. Помоги мне не убегать от Тебя».

И начать заново.

✦

В следующей части мы подробнее разберём, как избавиться от мастурбации и рукоблудия, как бороться с порнографией, что делать с навязчивыми мыслями, как переживать повторные срывы, как относиться к себе после падения и как постепенно восстановить внутреннюю свободу и целомудрие.

✦ Как избавиться от мастурбации: с чего начать?

Если вы дошли до этой части статьи, скорее всего, вас интересует уже не только вопрос «грех ли мастурбация?», но и гораздо более практичный вопрос: «Как мне наконец избавиться от этой привычки?»

И здесь важно сразу сказать честно: одной волшебной кнопки не существует.

Нельзя прочитать одну молитву, дать себе одно обещание и гарантировать, что с этого момента вы никогда больше не столкнётесь с искушением. Особенно если мастурбация, рукоблудие или просмотр порнографии продолжаются уже несколько лет.

Но это совершенно не означает, что человек обречён.

Привычку можно ослабить. Можно изменить обстоятельства, которые постоянно приводят к падению. Можно научиться распознавать искушение раньше. Можно перестать подпитывать нечистые мысли. Можно постепенно научиться владеть собой.

И, самое главное, можно перестать жить в постоянном страхе и стыде.

✦ Не начинайте с ненависти к себе

Это, пожалуй, один из самых важных советов.

Если после каждого падения женщина говорит себе:

«Я грязная», «я ужасная», «я хуже всех», «у меня никогда ничего не получится», «Бог меня отверг», — это не помогает избавиться от греха.

Наоборот, такое состояние может ещё сильнее затянуть человека в привычку.

Почему?

Потому что человек испытывает боль, тревогу и внутреннее напряжение, а затем снова ищет быстрый способ получить облегчение.

Получается замкнутый круг:

падение → стыд → ненависть к себе → тревога → желание убежать от неприятных чувств → новое падение.

Поэтому после греха нужно не оправдывать себя, но и не уничтожать.

Правильнее сказать:

«Да, я согрешила. Я не хочу продолжать жить так. Я раскаиваюсь. Теперь мне нужно понять, что привело меня к этому и что я могу изменить».

В этих словах гораздо больше силы, чем в сотне проклятий в собственный адрес.

✦ Покаяние не должно превращаться в самонаказание

Иногда человек считает, что чем сильнее он себя мучает после греха, тем искреннее его покаяние.

Но это ошибочное представление.

Покаяние — это не соревнование в том, кто сильнее себя унизит.

Покаяние — это изменение направления.

Человек признаёт: «Я пошла не туда» — и разворачивается.

Если вы ударились о стену, бессмысленно продолжать биться об неё головой, доказывая, насколько сильно вы раскаиваетесь.

Нужно найти дверь.

И выйти.

В духовной жизни это означает не только сожалеть о поступке, но и постепенно менять то, что к нему приводит.

✦ Разберитесь со своими триггерами

Слово «триггер» сегодня часто используют психологи. В данном случае под ним можно понимать обстоятельство, которое запускает привычную цепочку поведения.

У каждого человека набор таких обстоятельств может быть своим.

Для одной женщины это поздний вечер.

Для другой — одиночество.

Для третьей — конфликт с мужем.

Для четвёртой — скука.

Для пятой — определённые социальные сети.

Для шестой — просмотр эротических изображений.

Для седьмой — воспоминания о прошлых отношениях.

Для кого-то всё начинается с просмотра нечистого видео или порнографии.

Поэтому полезно несколько раз после падения спокойно записать:

• где я находилась;
• какое было время;
• что я чувствовала;
• что происходило перед этим;
• что я смотрела в телефоне;
• была ли я одна;
• была ли я уставшей;
• произошла ли перед этим ссора или неприятное событие;
• какая мысль появилась первой.

Это не нужно делать для того, чтобы бесконечно анализировать себя.

Цель гораздо проще: увидеть закономерность.

✦ Если причиной является телефон

Здесь стоит быть предельно честной.

Если каждый вечер вы лежите в кровати с телефоном, листаете социальные сети, переходите по случайным ссылкам, смотрите фотографии привлекательных людей, а потом открываете порнографию и заканчиваете мастурбацией, то проблема находится не только в последней минуте.

Проблема началась гораздо раньше.

Поэтому иногда самым духовным решением становится не очередное обещание:

«В следующий раз я обязательно удержусь».

А очень простое:

«Сегодня я не буду брать телефон в кровать».

Поставить его на зарядку подальше.

Отключить ненужные уведомления.

Отписаться от страниц, которые постоянно возбуждают.

Удалить сохранённые фотографии.

Перестать искать эротический контент.

Установить ограничения на сайты, если самостоятельно сложно себя остановить.

Не потому, что телефон является чем-то плохим.

А потому, что человек, который знает свою слабость, имеет право установить для себя разумные границы.

✦ Порнография — отдельная проблема

Если мастурбация сопровождается регулярным просмотром порнографии, то бороться только с рукоблудием бывает очень трудно.

Порнография постоянно подбрасывает человеку новые образы, новые фантазии и новые поводы для возбуждения.

То, что раньше требовало воображения, теперь находится буквально в нескольких нажатиях.

И человек постепенно привыкает к тому, что сексуальное возбуждение можно получить практически мгновенно.

Для христианина проблема здесь заключается не только в самом факте просмотра.

Порнография постепенно приучает смотреть на другого человека не как на личность, а как на объект сексуального использования.

И это противоречит христианскому пониманию достоинства человека.

Поэтому если вы действительно хотите избавиться от мастурбации, стоит одновременно серьёзно заняться отказом от порнографического контента.

✦ Не ищите «безопасную порнографию»

Интернет предлагает огромное количество промежуточных вариантов.

Человек может говорить себе:

«Я больше не буду смотреть откровенные видео. Только фотографии».

Затем:

«Только художественные изображения».

Потом:

«Только определённые страницы».

Но если вы знаете, куда ведёт этот путь, зачем снова начинать его с первого шага?

Если определённый контент регулярно возбуждает вас и приводит к самоудовлетворению, разумнее честно отказаться от него.

Не нужно торговаться с искушением.

✦ А если нечистые мысли приходят сами?

Здесь тоже необходимо различать непроизвольную мысль и сознательное согласие с ней.

Человек не способен полностью контролировать всё, что появляется в его сознании.

Иногда образ возникает неожиданно.

Вспоминается человек из прошлого.

В памяти появляется сцена из фильма.

Возникает случайная сексуальная мысль.

Сам факт её появления ещё не означает, что человек сознательно решил согрешить.

Но если человек начинает специально развивать фантазию, возвращаться к ней, смаковать её и сознательно возбуждать себя, ситуация уже другая.

Поэтому полезно не паниковать из-за каждой случайной мысли.

Заметили её?

Не продолжайте.

Переключитесь.

Займитесь чем-нибудь другим.

Не нужно часами выяснять:

«А согрешила ли я уже одной мыслью?»

Так можно только увеличить тревогу.

✦ Не разговаривайте с искушением слишком долго

Иногда человек начинает внутренний спор:

«А почему нельзя?»

«Но мне же хочется».

«Я только немного».

«Я ведь потом покаюсь».

И через несколько минут человек уже делает то, что изначально не собирался делать.

Поэтому лучше не вести длинные переговоры.

Увидели, что идёте в опасную сторону, — остановитесь.

Закройте страницу.

Отложите телефон.

Выйдите из комнаты.

Переключитесь на другое занятие.

Иногда пять секунд правильного решения полезнее получасового внутреннего спора.

✦ Что делать, если мастурбация стала способом заснуть?

Некоторые люди замечают, что особенно трудно отказаться от самоудовлетворения перед сном.

Человек привык: лёг в постель, несколько минут определённых действий — и появляется ощущение расслабления.

В таком случае нужно заменить сам ритуал.

Не оставлять перед сном час свободного времени, когда вы лежите без дела.

Можно принять спокойный душ, почитать, помолиться, подготовить одежду на следующий день, немного пройтись, лечь спать раньше.

Если вы устали настолько, что буквально засыпаете, вероятность долгого внутреннего диалога с искушением становится значительно меньше.

Иногда человеку не нужен новый духовный подвиг.

Ему просто нужно наконец-то нормально выспаться.

✦ Если мастурбация связана со скукой

Это очень распространённая причина.

Когда человеку нечем заняться, мозг ищет самый быстрый источник удовольствия.

И если определённая привычка уже сформирована, она оказывается особенно привлекательной.

Поэтому полезно заранее иметь список занятий на те моменты, когда обычно возникает искушение.

• прогулка;
• домашние дела;
• чтение;
• спорт;
• общение с близкими;
• рукоделие;
• музыка;
• молитва;
• учёба;
• любимое хобби.

Это может звучать слишком просто.

Но человеку, который хочет изменить привычку, иногда нужно буквально изменить сценарий своего вечера.

✦ Если причиной становится семейная проблема

Особенно внимательно к этому стоит отнестись замужним женщинам.

Иногда за сексуальной проблемой скрывается эмоциональная проблема в браке.

Женщина может чувствовать себя ненужной.

Муж может быть постоянно занят.

Между супругами могли появиться обиды.

Может отсутствовать нормальный разговор.

Может накопиться раздражение.

И тогда человек начинает искать утешение в одиночном сексуальном поведении.

Само собой, это не делает мастурбацию правильной.

Но если не обратить внимание на источник боли, одна борьба с привычкой может оказаться недостаточной.

Иногда необходимо восстанавливать саму семейную близость.

Говорить друг с другом.

Учиться слушать.

Разбираться с накопившимися конфликтами.

Не прятать всё под ковёр.

✦ Если вы не замужем

Незамужней женщине также может быть тяжело.

Она может испытывать одиночество, желание любви, желание семьи, физическое влечение и одновременно чувство вины за собственные желания.

Здесь особенно важно помнить: желание любви и супружества не является грехом.

Желание быть любимой не является грехом.

Сексуальность не является доказательством духовной испорченности.

Христианское целомудрие заключается не в том, чтобы стать бесчувственным человеком.

Оно заключается в том, чтобы учиться управлять собой и не превращать каждое желание в действие.

✦ А если привычка появилась ещё в подростковом возрасте?

Так бывает довольно часто.

Человек мог начать заниматься самоудовлетворением ещё до того, как начал серьёзно относиться к вере.

Потом прошло много лет.

Теперь он уже взрослый, возможно, замужем, имеет детей, ходит в храм, исповедуется, но старая привычка время от времени возвращается.

В таком случае не нужно удивляться тому, что избавиться от неё мгновенно трудно.

Она могла закрепляться годами.

И если привычка формировалась долго, борьба тоже может потребовать времени.

Это не означает, что человек должен смириться с грехом.

Это означает, что ему необходимо терпение.

✦ Не измеряйте свою веру количеством падений

Очень опасно думать:

«Раз я снова согрешила, значит, моя вера ничего не стоит».

Нет.

Вера человека не измеряется тем, сколько раз он столкнулся с искушением.

Гораздо важнее, что он делает после падения.

Он оправдывает себя?

Говорит, что греха вообще нет?

Или честно признаёт проблему и пытается изменить жизнь?

Человек может быть слабым и при этом искренне стремиться к Богу.

Святость не означает отсутствие борьбы.

Иногда она проявляется именно в том, что человек после падения снова встаёт.

✦ Почему нельзя просто сказать: «Все так делают»?

Потому что распространённость поступка сама по себе не определяет его нравственную сторону.

Если многие люди делают что-то, это ещё не делает поступок правильным.

Но и обратная крайность тоже ошибочна.

Не нужно считать, что человек, который согрешил мастурбацией, является каким-то особенным чудовищем.

Грех остаётся грехом, а человек остаётся человеком.

Именно поэтому христианский подход должен соединять правду и милость.

Не называть тьму светом, но и не лишать надежды того, кто хочет выйти из тьмы.

✦ Можно ли избавиться от мастурбации навсегда?

Да, человек способен значительно изменить своё поведение и отказаться от этой привычки.

Но не стоит давать себе обещаний, будто теперь искушений никогда больше не будет.

Даже человек, который давно избавился от определённой привычки, может однажды столкнуться с сильным искушением.

Свобода заключается не в том, что человек перестал быть человеком.

Свобода заключается в том, что желание больше не командует им автоматически.

Раньше возникло желание — и человек сразу действовал.

Теперь возникло желание — и он способен сказать:

«Нет. Я выбираю другое».

Вот это уже настоящее изменение.

✦ Не превращайте борьбу в навязчивый контроль

Есть и другая опасность.

Человек настолько начинает бояться мастурбации, что начинает постоянно проверять себя.

Каждое ощущение тела вызывает тревогу.

Каждая случайная мысль воспринимается как тяжёлый грех.

Каждое воспоминание становится поводом для новой исповеди.

Такой подход может превратить духовную жизнь в бесконечную проверку собственной «чистоты».

Если вы замечаете, что чувство вины становится навязчивым, мешает спать, молиться и нормально жить, об этом стоит поговорить со священником и, при необходимости, с квалифицированным специалистом по психическому здоровью.

Христианская жизнь — это не постоянная паническая проверка себя.

В ней должно быть место и миру.

✦ Не забывайте о других сторонах жизни

Иногда человек настолько сосредотачивается на борьбе с одним грехом, что перестаёт замечать всё остальное.

Он просыпается и думает о мастурбации.

Днём думает о том, не согрешит ли.

Вечером проверяет себя.

После сна снова анализирует.

Но жизнь намного больше одной проблемы.

У вас есть люди, которых нужно любить.

Есть работа.

Есть семья.

Есть обязанности.

Есть молитва.

Есть дела милосердия.

Есть учёба.

Есть творчество.

Есть простые радости жизни.

Не позволяйте одному греху занять весь внутренний мир.

Борьба с грехом должна освобождать человека для жизни, а не превращать всю жизнь в борьбу с одним грехом.

✦ Что делать, если вы сорвались после долгого перерыва?

Это особенно болезненно.

Человек мог продержаться несколько недель или месяцев, а затем однажды снова совершил то же самое.

Возникает ощущение:

«Всё пропало. Я вернулась в самое начало».

Но это не обязательно так.

Один срыв не стирает весь опыт, который вы получили за предыдущие месяцы.

Вы уже научились жить без этой привычки.

Вы уже знаете, что способны сопротивляться.

Вы уже знаете свои слабые места.

Теперь нужно спокойно разобраться, что произошло.

Не говорить: «Я снова такая же».

А спросить:

«Что именно сегодня привело меня к падению и что я могу сделать иначе в следующий раз?»

✦ Иногда нужно начинать не с запрета, а с изменения жизни

Если человек постоянно живёт в стрессе, почти не спит, мало двигается, не общается с людьми, постоянно сидит в телефоне и эмоционально истощён, ему будет гораздо труднее сопротивляться любой вредной привычке.

Поэтому забота о себе — это не эгоизм.

Нормальный сон, питание, движение, отдых и общение могут быть частью борьбы.

Человек — не только духовное существо.

Он имеет тело, психику, эмоции и социальные отношения.

И всё это связано.

✦ Молитва и духовная жизнь

Если вы христианка, не исключайте молитву из борьбы.

Но и не превращайте молитву в магическую формулу.

Молитва не является заклинанием, после которого человек автоматически перестаёт испытывать желания.

Молитва помогает человеку обратиться к Богу, увидеть свою слабость, получить внутреннюю опору и не оставаться один на один со своей борьбой.

Можно молиться утром.

Можно коротко обращаться к Богу в течение дня.

Можно молиться перед сном.

Можно читать Псалтирь или Евангелие.

Можно просить помощи в сохранении чистоты сердца.

Но одновременно нужно делать и практические шаги.

Молитва и разумные действия не противоречат друг другу.

✦ Не стесняйтесь самой исповеди

Иногда человеку кажется, что исповедь должна быть красивой.

Что нужно рассказать только о «серьёзных» духовных проблемах.

А интимный грех лучше спрятать.

Но если именно он мучает совесть, почему вы должны уносить его обратно домой?

Можно сказать очень просто.

«Согрешила рукоблудием».

Этого достаточно, чтобы священник понял, о чём идёт речь.

Не нужно рассказывать интимные подробности.

Не нужно описывать действия.

Не нужно превращать исповедь в рассказ о сексуальной жизни.

Нужно назвать грех честно и кратко.

А затем принять наставление священника.

✦ Если страшно произнести слово вслух

Можно заранее несколько раз сказать его про себя.

Можно записать формулировку на бумаге.

Можно подойти к священнику после службы и сказать, что вам трудно говорить о личном грехе.

Можно начать с одной фразы:

«Мне очень стыдно, но я хочу сказать правду».

После этого произнести название греха.

Самое трудное обычно — не весь разговор.

Самое трудное — первые несколько секунд.

А потом человек часто чувствует огромное облегчение просто от того, что перестал скрывать то, что годами носил внутри.

✦ Если вы не готовы идти в храм прямо сейчас

Не нужно использовать это как оправдание для бесконечного откладывания.

Но можно начать с честного признания самой себе.

Можно записать на бумаге, что именно происходит.

Можно сформулировать, чего вы хотите.

Можно обратиться к Богу в молитве.

Можно найти священника, с которым вам будет легче разговаривать.

Можно попросить близкого человека о поддержке, если это безопасно и уместно.

А если проблема приобрела навязчивый характер и человек совершенно не может контролировать поведение, разумно обратиться также за профессиональной психологической помощью.

Это не противоречит вере.

✦ Когда проблема становится компульсивной

Иногда речь идёт уже не просто о редком падении.

Человек пытается прекратить, но снова и снова возвращается к сексуальному поведению.

Может тратить на порнографию огромное количество времени.

Может скрывать это от близких.

Может нарушать собственные обещания.

Может использовать мастурбацию как единственный способ справляться с тревогой.

В таких случаях проблема может быть уже связана с компульсивным поведением.

Тогда не стоит ограничиваться только словами «возьми себя в руки».

Человеку может понадобиться помощь специалиста.

И это не означает, что он плохой христианин.

Болезненные и закрепившиеся формы поведения иногда требуют комплексной помощи.

✦ Не бойтесь просить о помощи

Просьба о помощи — не слабость.

Иногда это первый признак настоящего смирения.

Человек признаёт:

«Я не справляюсь один. Мне нужна поддержка».

Это гораздо честнее, чем годами делать вид, что всё нормально.

✦ Как выглядит путь освобождения?

У каждого человека он будет разным.

Но в общих чертах он может выглядеть так:

1. Признать проблему. Перестать говорить себе, что ничего не происходит.
2. Назвать грех своим именем. Не оправдывать рукоблудие и самоудовлетворение.
3. Понять причины. Определить, что обычно предшествует падению.
4. Убрать очевидные источники искушения. В первую очередь порнографию и другой нечистый контент.
5. Изменить распорядок. Особенно в те часы, когда чаще всего происходят срывы.
6. Учиться справляться со стрессом иначе.
7. Не оставаться в одиночестве с проблемой.
8. Исповедоваться. Если вы живёте церковной жизнью, не скрывать грех.
9. Продолжать борьбу после падений.
10. Не впадать в отчаяние.

✦ Не ждите идеального момента

Иногда человек говорит:

«Начну с понедельника».

Или:

«Вот после исповеди начну новую жизнь».

Но новый этап может начаться прямо сейчас.

Не обязательно ждать понедельника.

Не обязательно ждать нового месяца.

Не обязательно ждать особого церковного праздника.

Можно закрыть страницу с порнографией сейчас.

Можно удалить сохранённый материал сейчас.

Можно отложить телефон сейчас.

Можно помолиться сейчас.

Можно принять решение о исповеди сейчас.

Иногда новая жизнь начинается с одного очень маленького решения, которое никто кроме Бога даже не увидит.

✦ Если вы снова упали завтра

Не говорите, что сегодняшнее решение было бесполезным.

Если вы снова согрешили, снова остановитесь.

Снова признайте.

Снова покайтесь.

Снова разберите причины.

Снова продолжайте путь.

Но каждый раз старайтесь узнать что-нибудь новое о собственной слабости.

Постепенно вы будете видеть то, что раньше не замечали.

Возможно, опаснее всего для вас не ночь, а определённое эмоциональное состояние.

Не одиночество, а тревога.

Не скука, а конфликт.

Не телефон вообще, а конкретное приложение.

Не любое изображение, а определённый тип контента.

Чем лучше вы понимаете механизм, тем легче его разрушить.

✦ Не делайте из своей борьбы тайну от Бога

Человек может скрывать проблему от окружающих.

Но бессмысленно скрывать её от Бога.

Бог уже знает человека целиком.

Знает его слабость.

Знает его мысли.

Знает его падения.

Знает и его желание измениться.

Поэтому молитва после падения может быть не красивой и не длинной.

Она может быть очень простой:

«Господи, Ты знаешь мою слабость. Прости меня и помоги мне измениться».

А затем — встать и продолжить.

✦ Самое страшное — не падение, а отчаяние

Человек может годами бороться с одной и той же проблемой.

Он может считать, что уже испробовал всё.

Может думать:

«Я неисправима».

Но это не так.

Пока человек способен признать правду, пока способен раскаиваться, пока способен просить помощи, пока способен сделать хотя бы один маленький шаг — история ещё не закончена.

Не нужно требовать от себя мгновенного совершенства.

Нужно сохранять верность направлению.

✦ Христианская борьба — это не бегство от собственного тела

Важно ещё раз вернуться к этому.

Целомудрие — не ненависть к телу.

Чистота — не страх перед сексуальностью.

Святость — не превращение человека в бесчувственное существо.

Христианин не обязан бояться самого факта существования сексуального желания.

Задача заключается в том, чтобы желание не стало хозяином человека.

Вместо того чтобы спрашивать каждую минуту:

«Как мне сделать так, чтобы я вообще ничего не чувствовала?»

лучше спрашивать:

«Как мне научиться правильно распоряжаться тем, что я чувствую?»

Это гораздо более зрелый вопрос.

✦ Если вы хотите начать сегодня

Не ставьте перед собой сразу сто задач.

Начните с нескольких.

Первое. Честно признайте перед Богом, что хотите избавиться от этой привычки.

Второе. Уберите порнографию и нечистый контент, если они являются частью проблемы.

Третье. Определите самое опасное время суток и измените свой распорядок именно в это время.

Четвёртое. Не берите телефон туда, где обычно происходят падения.

Пятое. Подумайте об исповеди.

Шестое. Если самостоятельно справиться не получается, не бойтесь попросить помощи.

Этого уже достаточно для первого дня.

✦ И если вам очень стыдно

Возможно, именно сейчас вы читаете эту статью поздно вечером, когда никто не видит экран.

Возможно, вы нашли её после очередного падения.

Возможно, вы уже много раз обещали себе остановиться.

Возможно, вы женщина, которая никогда не решалась рассказать об этом даже подруге.

Возможно, вы верующая и поэтому особенно тяжело переживаете то, что произошло.

Тогда запомните одну вещь:

ваша ошибка не должна становиться вашим именем.

Вы не «мастурбация».

Вы не «рукоблудница».

Вы не сумма своих падений.

Вы человек, который столкнулся со слабостью и теперь хочет изменить свою жизнь.

А это уже совсем другая история.

✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ♡ *:･ﾟ✧*:･ﾟ✧

Господи, укрепи каждого человека, который сегодня борется со своей слабостью. Дай ему силы не оправдывать грех, но и не впадать в отчаяние. Помоги очистить сердце, научиться владеть собой и снова и снова возвращаться к Тебе после падения. Дай мужество признать правду, смирение принять помощь и терпение идти к исправлению. Аминь.